Leg Curl

Direct hamstring work your RDLs will thank you for.

Preparación

1. Pad just above the heels.
2. Hips pressed down (lying) or back flat (seated).

Cómo Hacerlo

1. Curl heels toward glutes under control.
2. Full squeeze, then 3-segond lower.

Respiración

Exhale on the curl.

Errores Comunes

• Hips popping up to cheat — glue them down.
• Half range — full stretch to full curl.

Cómo Programarlo

Guía de técnica con fines educativos — no es consejo médico. Si eres nuevo entrenando o trabajas alrededor de una issue? Aplicar para entrenamiento and get a plan built for your body.